AnxietyMe

O teu companheiro IA para a
ansiedade

regista quando surge. o resto é com ele.

O AnxietyMe funciona em segundo plano e nunca te chateia. O sono, os batimentos cardíacos, o stress, a cafeína, o clima e os ecrãs são recolhidos por ti e depois testados contra os teus dias de crise e de calma, com estatística a sério. Durante uma crise pede apenas um toque, mantém o que te ajuda à distância de um toque e transforma tudo num relatório para o teu médico de família ou terapeuta.

Descarregar na
App Store
Disponível na
Google Play

Como funciona

regista quando chega. o resto acontece sozinho.
1
RegistaUm toque, mesmo a meio de uma crise. Os detalhes depois, ou nunca
2
RecolhidoSono, frequência cardíaca, cafeína, stresse e clima entram sozinhos, em segundo plano
3
ComparadoOs teus dias de crise, ao lado dos teus dias calmos
4
Testes, não regrasNada a evitar. Vês o que conta para ti
5
Leva contigoUm relatório do que foi encontrado, para o teu médico ou terapeuta
Os padrões precisam de pelo menos três crises registadas antes de haver algo honesto a dizer. Até lá, a app fica em silêncio.
Uma espreitadela
Vê em ação
O registo de crise com um toque, os gatilhos que recolhe e testa, a tua carga dia a dia e o relatório para o teu terapeuta. Assim é viver com o AnxietyMe, na prática.
O teu companheiro de IA para a ansiedade: regista uma crise, o resto é recolhido por ti
Funciona com Apple Watch, Garmin, Polar e Oura
Gatilhos recolhidos e testados: sono, cafeína, stresse, clima e o teu corpo
Regista uma crise em segundos: toca agora, preenche depois
A tua carga, dia a dia: o balde e o que o está a encher
Um relatório para o seu médico de família ou terapeuta: os teus próprios dados em PDF
E muito mais: calendário, tratamentos, uma pessoa de confiança, comunidade e uma loja testada
Desliza para explorar
porquê registar cada ataque?

Registos eletrónicos a cada 3 horas durante uma semana, em 26 pessoas com perturbação de pânico, captaram oscilações da ansiedade no corpo que um questionário feito depois não apanharia.

Pfaltz et al., J Anxiety Disord 2010

Regista quando
ele chega

um toque em pleno ataque. detalhes depois, ou nunca
Toca agora, preenche depoisRegistar ataque abre em Momento. Tocar agora guarda o registo neste instante e fecha o formulário; um cartão em curso fica à espera no Início até o terminares ou lhe acrescentares algo. Ou usa o cronómetro, Iniciar ataque e Terminar, se quiseres saber a duração.
No teu corpo, na tua menteA página de sintomas divide-se em duas. Corpo: coração acelerado ou a bater com força, falta de ar, aperto no peito, tremores, suores, tonturas ou cabeça leve, náuseas, sensação de sufoco, arrepios ou afrontamentos, formigueiro, pernas bambas. Mente: sensação de irrealidade ou distanciamento, medo de perder o controlo, medo de morrer, pensamentos acelerados, vontade de fugir, angústia.
Conta com as tuas palavrasPinta o Cenário aceita texto escrito ou falado. “O coração disparou na fila do supermercado, pensei que ia desmaiar, saí e respirei no carro.” Preenche as páginas seguintes para tu reveres, com sugestões em itálico que podes remover.
Mais sobre registar um ataque →
porquê uma carga, dia a dia?

Em 43 pessoas com perturbação de pânico que usaram monitores durante 1960 horas, a respiração e o ritmo cardíaco já estavam instáveis até 47 minutos antes de um ataque que elas sentiram vir do nada.

Meuret et al., Biol Psychiatry 2011

A tua carga,
dia a dia

o que pesa em ti hoje, e o que pesou ontem
O baldeCada gatilho e sinal precoce junta-se ao balde com o peso que tu ou a configuração com IA lhe deram, e essa contribuição vai diminuindo dia após dia. Passa a linha Moderada e o mostrador fica âmbar; passa a Alta e fica âmbar mais escuro. Sem cor de alarme, sem sirene.
O que pesa neleGatilhos ativos, por baixo do mostrador, lista as três coisas que mais pesam no balde neste momento, com quanto cada uma acrescenta. Toca no mostrador para ver todos os contributos por ordem, e o histórico de 14 dias para perceber como o nível subiu e desceu.
Esconde-o, ajusta-oPersonalizar início, na parte de baixo do ecrã, desliga o cartão, e a folha de informação no cartão diz isso mesmo. Modelo de carga, em Definições, move as tuas linhas Baixa, Moderada e Alta e a diminuição dia a dia.
Mais sobre a carga, dia a dia →
porquê testar, e não presumir?

Uma revisão de 20 estudos sobre álcool e pânico concluiu que cada um pode desencadear o outro por vias distintas: nenhuma regra serve para toda a gente.

Cosci et al., J Clin Psychiatry 2007

Gatilhos, testados
e não presumidos

sono, cafeína, stress, tempo e ecrãs, recolhidos por ti
Recolhido em segundo planoHorário e fases do sono, stress, recuperação, passos, cafeína e açúcar, tempo de ecrã, ecrãs de madrugada, o ruído à tua volta, pressão, humidade e temperatura, cada um verificado de hora a hora face a uma linha fixa e ao teu normal dos últimos 14 dias.
As situações que só tu conhecesSituação social, multidões ou filas, falar em público, exame ou entrevista, pressão no trabalho, uma discussão, más notícias, preocupação com a saúde, uma consulta médica, conduzir, viajar de avião, transporte público, longe de casa, um espaço fechado, estar sozinho, doomscrolling. Um toque para cada.
Testes, nunca regrasNada de “evita multidões”. Cada fator é comparado entre os teus dias de crise e os teus dias calmos e recebe um veredicto simples: relação forte, alguma relação ou nenhuma relação encontrada. A evitação é o que mantém o pânico vivo; a app nunca a incentiva.
Saber mais sobre gatilhos →
porquê os primeiros sinais?

Minuto a minuto, o último período antes de uma crise foi dominado por mudanças na respiração: respirações mais superficiais e depois uma subida brusca de dióxido de carbono.

Meuret et al., Biol Psychiatry 2011

A hora
antes

os primeiros sinais que sentes e os que o teu wearable vê
O que notasMal-estar a crescer, sensação de tensão, irritabilidade, dificuldade em concentrar-te, inquietação, tensão muscular, maxilar cerrado, frio na barriga, respiração superficial ou rápida, aperto no peito, uma noite mal dormida, cansaço ou exaustão, formigueiro, uma dor de cabeça a começar, perda de apetite. Um toque no Registo Rápido.
O que o teu wearable vêHRV baixa, frequência cardíaca em repouso alta, frequência respiratória alta, temperatura da pele fora do teu intervalo, SpO2 baixa: cada um é um primeiro sinal recolhido, registado quando os teus valores da manhã passam a tua própria linha.
O que o teu telemóvel vêOs desbloqueios do telemóvel, o brilho do ecrã e o volume de multimédia acima ou abaixo do habitual também são primeiros sinais, recolhidos no Android e no iPhone sem teres de fazer nada.
Saber mais sobre os primeiros sinais →
porquê o sono?

Depois de uma noite sem dormir, 40% de um grupo de pessoas com perturbação de pânico teve um ataque de pânico no dia seguinte.

Roy-Byrne et al., Arch Gen Psychiatry 1986

O teu sono
recolhido por ti

duração, horários, fases e interrupções
O que registaDuração, pontuação do sono, eficiência, interrupções, sono profundo, REM e leve, a que horas adormeceste e acordaste. Um wearable ou uma app de saúde dá as fases e a pontuação; um telemóvel Android sozinho dá os horários.
Gatilhos do sono, recolhidosDeitar tarde, acordar cedo ou tarde, duração do sono alta ou baixa, sono profundo alto, REM e sono leve altos ou baixos, interrupções altas ou baixas. Cada um é registado quando a tua noite passa a sua linha.
As noites que só tu conhecesNoite sem dormir e pesadelo são gatilhos de um toque, e uma noite mal dormida é um primeiro sinal que podes registar de manhã.
Saber mais sobre o sono →
porquê o teu corpo?

Em 36 estudos, 2,086 pessoas com perturbação de ansiedade tinham uma HRV em repouso mais baixa do que 2,294 controlos, incluindo as 447 com perturbação de pânico.

Chalmers et al., Front Psychiatry 2014

Stress, HRV
e os teus ecrãs

lidos todas as manhãs a partir do teu wearable e do teu telemóvel
Índice de stressA Garmin e a Oura enviam a sua própria pontuação de stress; para as outras fontes, a app calcula uma todas as manhãs a partir da HRV e da frequência cardíaca em repouso, face à tua base de 14 dias. Stress alto e baixo são gatilhos recolhidos.
Coração, respiração e peleVariabilidade da frequência cardíaca, frequência cardíaca em repouso e frequência respiratória a partir de uma fonte ligada, com SpO2 e temperatura da pele quando o teu dispositivo as mede, tudo em gráficos em Monitor e Saúde Física.
Ecrãs e o ruído à tua voltaTempo de ecrã e tempo de ecrã tarde à noite no Android, desbloqueios do telemóvel, brilho e volume dos conteúdos nas duas plataformas e, com o microfone autorizado, o nível de ruído à tua volta. Só o nível sai do telemóvel, nunca uma gravação.
Mais sobre stress, hrv e ecrãs →
porquê o tempo?

Em 3,5 milhões de idas às urgências nos EUA, os dias de calor extremo coincidiram com mais 7% de visitas por ansiedade, perturbações ligadas ao stress e perturbações somatoformes.

Nori-Sarma et al., JAMA Psychiatry 2022

O tempo
do sítio onde estás

calor, pressão, humidade, vento, UV e trovoadas, para a tua cidade
Calor e humidadeTemperatura alta e baixa e humidade alta e baixa são gatilhos recolhidos, comparados com um limite fixo e com a tua normalidade dos últimos 14 dias. O tempo quente também é um gatilho de um toque para o dia em que o sentiste.
A pressão e a quedaQuando a pressão de hoje está 10 hPa ou mais abaixo da de ontem, um cartão no Início mostra os dois valores. Pressão alta e pressão baixa também são gatilhos recolhidos.
Vento, UV, trovoadas, pólen e arRecolhidos todos os dias para a tua cidade a partir do momento em que autorizas a localização, com um aviso de trovoada nos dias de tempestade. O pólen e a qualidade do ar também lá estão, desligados até os ativares em Dados.
Mais sobre o tempo →
porquê a cafeína?

Em nove estudos controlados por placebo com 237 pessoas com perturbação de pânico, 51% tiveram um ataque de pânico após um desafio com cafeína e nenhuma após o placebo.

Klevebrant et al., Gen Hosp Psychiatry 2022

Cafeína, álcool
e comida

um teste para ti, não uma regra para todos
Cafeína e açúcar, somadosSomados por dia a partir do que comes e bebes, e mostrados no cartão Alimentação em Monitor. Cafeína alta e baixa e açúcar alto e baixo são gatilhos recolhidos, comparados com a tua própria normalidade das últimas duas semanas.
Álcool, ressaca, refeição saltadaÁlcool, ressaca, refeição saltada e açúcar baixo no sangue são gatilhos de um toque no Registo rápido, para os dias que um registo de comida não mostraria. Na configuração, indicas com que frequência cada um aparece à volta dos teus ataques.
Adiciona comida em segundosPesquisa na base de dados da USDA, lê um código de barras ou fotografa o teu prato, e o alimento volta com os nutrientes para confirmares. Registar comida na app faz parte do Premium; a nutrição vinda do Apple Health ou do Health Connect entra de graça.
Mais sobre cafeína, álcool e comida →
porquê o teu próprio histórico?

Duas semanas de registos no momento mostraram como os sintomas se movem e se alimentam uns dos outros de forma diferente em cada pessoa, e é a isso que um tratamento pode ser adaptado.

Robinaugh et al., Gen Psychiatr 2020

Ela encontra os teus
padrões

os teus dias de ataque, ao lado dos teus dias calmos
O Que Aconteceu e as combinaçõesCada fator é comparado à volta dos teus ataques e nos teus outros dias, com um veredicto simples: ligação forte, alguma ligação ou nenhuma ligação encontrada. Há coisas que só aparecem juntas, por isso também listamos os pares que coincidem com os teus dias de ataque.
O que funcionou e o que te fortaleceCada medicamento e cada alívio que registaste, comparado com a forma como correram os teus ataques. Ao lado, os hábitos e os sinais estáveis que aparecem nos teus dias sem ataque, medidos pelo teu normal.
O que mudou e como isso te afetouOs últimos 30 dias face aos 30 anteriores, a distribuição da intensidade e os sintomas principais, o que perdeste por causa de um ataque, e o que estavas a fazer e onde.
Mais sobre padrões →
porquê entender?

Em 54 ensaios e 3021 pacientes, as terapias psicológicas superaram a lista de espera, sendo a TCC a mais estudada; vale a pena falar disto com um terapeuta.

Pompoli et al., Cochrane 2016

Pergunta sobre os
teus dados

um chat que lê o teu histórico, e testes que valem a pena

O Ask AnxietyMe lê o teu sono, ritmo cardíaco, stress, clima, ataques e tratamentos e responde em palavras simples. Depois, os Insights pegam no que já aparece nos teus dados e transformam cada padrão numa coisa que vale a pena testar durante uma semana.

Ask AnxietyMeUm chat com acesso de leitura ao teu sono, HRV, ritmo cardíaco em repouso, stress, passos, clima, ataques, gatilhos, medicamentos e alívios. “Quando foi o meu último ataque e como dormi antes dele?” devolve a data e os números. Durante um ataque, fica por duas frases curtas: expira devagar, isto passa.
Testes que valem a penaCada um parte dos teus próprios números e termina da mesma forma: vale a pena testar, uma semana com uma condição específica, e depois a app compara os teus dias. Nunca uma regra, nunca uma evitação, nunca uma promessa.
Configuração com as tuas palavrasNo início, fala, escreve ou importa um ficheiro sobre a tua ansiedade. A IA preenche o que lhe contaste e sugere o que mais vale a pena comparar; podes alterar tudo nas páginas seguintes.
Descarta o que não corresponde à tua realidade e fica oculto. São pontos de partida para falar com o teu médico de família ou terapeuta, não diagnósticos.
Mais sobre o Ask e os testes →
porquê um registo?

Ao longo da vida, 22,7% dos adultos nos EUA tiveram um ataque de pânico e 4,8% perturbação de pânico, mas no último ano só 18% a 55% receberam um tratamento que cumpria as diretrizes.

Kessler et al., Arch Gen Psychiatry 2006

Leva isto ao teu
terapeuta

um relatório, e partilha à tua maneira
Um relatório, filtrado e exportadoCom que frequência, o que aconteceu à volta dos teus ataques, tratamentos e o que funcionou, o que te fortalece, o que estavas a fazer, a distribuição da intensidade, a cronologia e as tuas métricas de saúde. Filtra por período ou etiqueta, depois toca em Gerar relatório e partilha o PDF.
Uma pessoa de confiançaConvida o teu par, um familiar ou um amigo como cuidador e essa pessoa vê a tua cronologia no telemóvel dela: os teus ataques e o que os rodeou, mais nada. Podes parar quando quiseres.
Cuidados perto de ti, à tua maneiraTerapeutas e clínicas perto de ti que trabalham com ansiedade e pânico, listados a partir do Google, sem qualquer ligação ao AnxietyMe e sem acesso aos teus dados. Um profissional no AnxietyMe não vê nada até aceitares.
Mais sobre o relatório e a partilha →
porquê registar o que ajuda?

Em 41 pessoas com perturbação de pânico, quatro semanas de treino respiratório corrigiram os níveis baixos de dióxido de carbono e reduziram a gravidade do pânico tanto como o treino cognitivo.

Meuret et al., J Consult Clin Psychol 2010

Configura uma vez
vê o que funcionou

respiração, grounding, medicamentos e o que te ajuda na hora
Alívios, num toqueRespiração lenta, respiração em caixa, grounding (5-4-3-2-1), uma caminhada ao ar livre, ar fresco, água fria no rosto, segurar algo frio, sentar ou deitar, falar com alguém, sair da situação, música, meditação, relaxamento muscular, um alongamento, um duche, um espaço sossegado, uma pausa dos ecrãs, comer, água, um abraço ou um festa no animal, escrever o que sente, exercício leve, ioga, uma bebida quente, dormir.
Tratamentos, definidos uma vezAdiciona um medicamento, uma terapia ou uma mudança de estilo de vida, com a dose, a frequência e o dia em que começou. A página do tratamento mostra os teus dias com crise no mês anterior e desde então, a intensidade média e o que mais mudou.
O Que AjudouCada medicamento e alívio comparado com o rumo das tuas crises: funciona bem, ajuda um pouco, sem efeito claro ou ainda sem dados suficientes, com o motivo logo abaixo.
Mais sobre alívios e medicamentos →
porquê mexer-se, porquê falar?

Quinze ensaios com 675 pacientes: o exercício aeróbico aliviou a ansiedade elevada, em comparação com a lista de espera, e os programas mais intensos fizeram mais efeito.

Aylett et al., BMC Health Serv Res 2018

Não estás
sozinho nisto

artigos, um fórum e ajuda perto de ti
ArtigosNotícias e estudos sobre ansiedade e pânico, cada um com um resumo curto em linguagem simples e etiquetas, e só publicados se tratarem mesmo de ansiedade, pânico ou do que anda associado. Promessas de curas milagrosas ficam de fora.
Fórum e blogueComeça uma conversa ou responde a uma, com um botão de denúncia em todas as publicações. O blogue da AnxietyMe também está lá, e em anxietyme.app/blog.
Encontra ajuda perto de tiCom a localização ativada, vês terapeutas e clínicas perto de ti que trabalham com ansiedade e pânico. Vêm do Google, não fazem parte da AnxietyMe e não conseguem ver os teus dados.
Mais sobre a comunidade →

E há
muito mais

o resto do que faz
Uma pessoa de confiançaConvida o teu par ou um amigo como cuidador. Vê a tua cronologia no telemóvel, as crises e o que estava à volta, e podes removê-lo a qualquer momento.
Apple Watch, através do Apple HealthSem app de relógio para aprender. O sono, a frequência cardíaca, a HRV e a frequência respiratória do Apple Watch chegam através do Apple Health; Garmin, Oura, Polar e WHOOP ligam-se diretamente.
O teu ciclo, se quiseresRegista os teus períodos e a app mostra quando vem o próximo, para comparares os dias à volta com as tuas crises. Nada acontece até o configurares.
O teu calendário, lido por tiPermite o acesso ao calendário e o check-in diário lista o que havia no teu dia, reuniões, viagens, eventos, para registares um gatilho com um toque em vez de o escreveres.
Traz as tuas notas antigasImporta um ficheiro com crises passadas, de uma folha de cálculo ou da exportação de outra app. Vês o que foi encontrado antes de guardar seja o que for.
Artigos, fórum e blogueArtigos sobre ansiedade e pânico com resumos curtos, um fórum e o blogue da AnxietyMe, na app e em anxietyme.app/blog.

Perguntas

O que é o AnxietyMe?

Uma app para iPhone e Android, pensada para quem tem ataques de pânico ou de ansiedade. Registas a crise quando surge, com um toque. O AnxietyMe recolhe sozinho o sono, os batimentos cardíacos, o stress, a cafeína, o clima e o tempo de ecrã, compara os teus dias de crise com os dias de calma e transforma o que encontra num relatório para o teu médico de família ou terapeuta.

Uma app pode ajudar com ataques de pânico?

Uma app não cura a perturbação de pânico, e o AnxietyMe não diz que cura. O que pode fazer é responder a “o que acompanha as minhas crises?” com base nos teus dados, e não em palpites, manter o que te ajuda a um toque de distância e pôr o padrão no papel para o teu médico de família ou terapeuta.

Prevê ataques de pânico?

Não. A carga de hoje é a soma do que registaste e do que foi recolhido nos últimos sete dias, com peso menor para o mais antigo. Descreve a semana que tiveste. A app nunca diz que vem aí uma crise, nunca envia um aviso a menos que ligues um alerta, e o cartão pode ser ocultado.

O AnxietyMe é gratuito?

Registar crises, sinais precoces, gatilhos, medicamentos e alívios, a recolha em segundo plano, o Diário, a Carga de hoje, a comunidade e a lista de profissionais próximos são gratuitos. O Premium acrescenta Insights, Pergunta ao AnxietyMe, os testes que vale a pena fazer, Gatilhos ativos, a previsão a 7 dias, o Relatório completo e PDF, a página de Tratamentos, a partilha com profissionais e o registo de alimentação: £7.99 por mês ou £54.99 por ano. As contas novas têm 14 dias de Premium grátis.

Vai dizer-me para evitar coisas?

Não. Não existe uma regra que sirva para toda a gente, e evitar lugares é o que mantém o pânico vivo. O AnxietyMe testa cada fator contra os teus dias de crise e de calma e diz-te se conta para ti. Se contar, sugere uma semana de teste, nunca uma regra.

Preciso de um wearable?

Não. O clima vem da tua localização, o telemóvel consegue ler o tempo de ecrã e os horários de sono no Android, e as situações são um toque. Um wearable, o Apple Health ou o Health Connect acrescenta fases do sono, batimentos cardíacos, HRV, frequência respiratória e stress. Garmin, Oura, Polar e WHOOP ligam-se diretamente; o Apple Watch entra através do Apple Health.

Vai estar sempre a perguntar-me como estou?

Não. As notificações estão desligadas até ligares uma. O check-in da noite está lá se o quiseres, e as perguntas de configuração só são feitas uma vez.

Os meus dados de saúde são privados?

Sim. Não vendemos os teus dados nem os partilhamos com anunciantes. Todos os dados de saúde são encriptados em repouso e em trânsito, e podes apagar a tua conta e os teus dados a qualquer momento. Um profissional só vê os teus dados se aceitaste o pedido dele, e uma pessoa de confiança só vê aquilo a que a convidaste.

O AnxietyMe é um dispositivo médico?

Não. Mostra padrões nos teus próprios dados para ajudar a ti e ao teu clínico; não diagnostica nem trata nada. Os sintomas de pânico assustam, mas não são perigosos. Dor no peito que não passa, desmaio, uma crise com mais de uma hora ou pensamentos de te magoares precisam de ajuda urgente já.

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Os teus dados são teus.

Não vendemos os teus dados. Não os partilhamos com anunciantes. Todos os dados de saúde são encriptados em repouso e em trânsito. O AnxietyMe cumpre totalmente o RGPD. Os teus ataques e os teus sintomas ficam na tua conta, e um profissional de saúde não vê nada até aceitares.

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