AnxietyMe

Tu compañera IA contra
la ansiedad

regístralo cuando llegue. la app hace el resto.

AnxietyMe funciona en segundo plano y nunca te agobia. El sueño, la frecuencia cardiaca, el estrés, la cafeína, el clima y las pantallas se recogen por ti, y después se contrastan con tus días de ataque y de calma con estadística de verdad. En mitad de un ataque te pide un solo toque, tiene a mano lo que te ayuda y lo convierte todo en un informe para tu médico de cabecera o terapeuta.

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Google Play

Cómo funciona

anótalo cuando llegue. Lo demás ocurre solo.
1
AnótaloUn toque, incluso en plena crisis. Los detalles después, o nunca
2
RecogidoEl sueño, el pulso, la cafeína, el estrés y el clima llegan solos, en segundo plano
3
ComparadoTus días con crisis, junto a tus días de calma
4
Pruebas, no reglasNada que evitar. Ves lo que cuenta para ti
5
Llévalo contigoUn informe de lo encontrado, para tu médico o tu terapeuta
Los patrones necesitan al menos tres crisis anotadas para poder decir algo con honestidad. Hasta entonces, la app se queda en silencio.
Un vistazo por dentro
Míralo en acción
El registro de crisis con un toque, los desencadenantes que recoge y pone a prueba, tu carga día a día y el informe para tu terapeuta. Así es vivir de verdad con AnxietyMe.
Tu compañero de ansiedad con IA: anota una crisis y el resto se recoge por ti
Funciona con Apple Watch, Garmin, Polar y Oura
Desencadenantes recogidos y puestos a prueba: sueño, cafeína, estrés, clima y tu cuerpo
Anota una crisis en segundos: toca ahora, completa después
Tu carga, día a día: el cubo y lo que pesa sobre él
Un informe para tu médico o terapeuta: tus propios datos en PDF
Y mucho más: calendario, tratamientos, una persona de confianza, comunidad y una tienda probada
Desliza para explorar
¿por qué registrar cada ataque?

Con registros electrónicos cada 3 horas durante una semana, en 26 personas con trastorno de pánico, se detectaron altibajos de ansiedad corporal que un cuestionario posterior habría pasado por alto.

Pfaltz et al., J Anxiety Disord 2010

Regístralo cuando
te llega

un toque en pleno ataque. los detalles después, o nunca
Toca ahora, completa despuésRegistrar ataque se abre en Momento. Tocar ahora guarda la entrada en este instante y cierra el formulario; una tarjeta en curso espera en Inicio hasta que la termines o añadas algo. O usa el cronómetro, Iniciar ataque y Terminar, si quieres saber la duración.
En tu cuerpo, en tu menteLa página de síntomas se divide en dos. Cuerpo: corazón acelerado o con latidos fuertes, falta de aire, opresión en el pecho, temblores, sudoración, mareo o aturdimiento, náuseas, sensación de ahogo, escalofríos o sofocos, hormigueo, piernas flojas. Mente: sensación de irrealidad o desconexión, miedo a perder el control, miedo a morir, pensamientos acelerados, ganas de escapar, angustia.
Cuéntalo con tus palabrasPinta el cuadro admite texto escrito o hablado. “Se me disparó el corazón en la cola del supermercado, pensé que me desmayaba, salí y respiré en el coche.” Rellena las páginas siguientes para que las revises, con sugerencias en cursiva que puedes quitar.
Más sobre registrar un ataque →
¿por qué una carga, día a día?

En 43 personas con trastorno de pánico que llevaron monitores durante 1.960 horas, la respiración y el ritmo cardíaco ya eran inestables hasta 47 minutos antes de un ataque que sintieron como si llegara de la nada.

Meuret et al., Biol Psychiatry 2011

Tu carga,
día a día

qué te está pesando hoy, y qué te pesó ayer
El cuboCada desencadenante y señal temprana suma al cubo según el peso que le diste tú o la configuración con IA, y esa aportación se va diluyendo día a día. Si cruzas tu línea Moderada, el indicador se vuelve ámbar; si cruzas Alta, un ámbar más intenso. Sin colores de alarma, sin sirenas.
Qué lo está llenandoDesencadenantes activos, bajo el indicador, muestra las tres cosas que más pesan ahora en el cubo, con lo que suma cada una. Toca el indicador para ver todos los factores en orden, y el historial de 14 días para ver cómo subió y bajó el nivel.
Ocúltalo, ajústaloPersonalizar inicio, al final de la pantalla, desactiva la tarjeta, y la hoja de información de la tarjeta lo indica. Modelo de carga, en Ajustes, mueve tus líneas Baja, Moderada y Alta y la reducción día a día.
Más sobre la carga, día a día →
¿por qué probar y no suponer?

Una revisión de 20 estudios sobre alcohol y pánico concluyó que cada uno puede desencadenar al otro por vías distintas: no hay una regla única que sirva para todos.

Cosci et al., J Clin Psychiatry 2007

Desencadenantes, probados
no supuestos

sueño, cafeína, estrés, clima y pantallas, recogidos por ti
Recogido en segundo planoHorarios y fases del sueño, estrés, recuperación, pasos, cafeína y azúcar, tiempo de pantalla, pantallas de madrugada, el ruido a tu alrededor, presión, humedad y temperatura, cada uno revisado cada hora frente a una línea fija y a tu normalidad de los últimos 14 días.
Las situaciones que solo tú conocesSituación social, multitudes o colas, hablar en público, examen o entrevista, presión en el trabajo, una discusión, malas noticias, preocupación por la salud, una cita médica, conducir, volar, transporte público, lejos de casa, un espacio cerrado, estar solo, doomscrolling. Un toque para cada uno.
Pruebas, nunca reglasNada de “evita las multitudes”. Cada factor se compara entre tus días con ataques y tus días tranquilos, y recibe un veredicto claro: relación fuerte, cierta relación o ninguna relación encontrada. La evitación es lo que mantiene vivo el pánico; la app nunca la fomenta.
Más sobre los desencadenantes →
¿por qué las señales tempranas?

Minuto a minuto, el último tramo antes de un ataque estuvo marcado por cambios en la respiración: respiraciones más superficiales y, después, un aumento brusco de dióxido de carbono.

Meuret et al., Biol Psychiatry 2011

La hora
antes

las señales tempranas que sientes y las que ve tu wearable
Lo que notasInquietud creciente, sentirte al límite, irritabilidad, dificultad para concentrarte, nerviosismo, tensión muscular, apretar la mandíbula, mariposas en el estómago, respiración superficial o rápida, opresión en el pecho, una mala noche de sueño, cansancio o agotamiento, hormigueo, un dolor de cabeza que va en aumento, pérdida de apetito. Un toque desde Quick Log.
Lo que ve tu wearableHRV baja, frecuencia cardiaca en reposo alta, frecuencia respiratoria alta, temperatura de la piel fuera de su rango, SpO2 baja: cada una es una señal temprana recogida, anotada cuando tus cifras de la mañana cruzan tu propia línea.
Lo que ve tu móvilLos desbloqueos del móvil, el brillo de la pantalla y el volumen multimedia, más altos o más bajos de lo habitual, también son señales tempranas, y se recogen en Android y iPhone sin que tengas que hacer nada.
Más sobre las señales tempranas →
¿por qué el sueño?

Tras una noche sin dormir, el 40% de un grupo de personas con trastorno de pánico tuvo un ataque de pánico al día siguiente.

Roy-Byrne et al., Arch Gen Psychiatry 1986

Tu sueño
recogido por ti

duración, horarios, fases e interrupciones
Qué registraDuración, puntuación del sueño, eficiencia, interrupciones, sueño profundo, REM y ligero, cuándo te dormiste y cuándo despertaste. Un wearable o una app de salud aporta las fases y una puntuación; un móvil Android por sí solo aporta los horarios.
Desencadenantes del sueño, recogidosHora de acostarte tarde, hora de despertar temprano o tarde, duración del sueño alta o baja, sueño profundo alto, sueño REM y ligero altos o bajos, interrupciones altas o bajas. Cada uno se anota cuando tu noche cruza su línea.
Las noches que solo tú conocesHaber dormido poco y una pesadilla son desencadenantes de un solo toque, y una mala noche de sueño es una señal temprana que puedes registrar por la mañana.
Más sobre el sueño →
¿por qué tu cuerpo?

En 36 estudios, 2,086 personas con un trastorno de ansiedad tenían una HRV en reposo más baja que 2,294 controles, incluidas las 447 con trastorno de pánico.

Chalmers et al., Front Psychiatry 2014

Estrés, HRV
y tus pantallas

leídos cada mañana desde tu wearable y tu móvil
Índice de estrésGarmin y Oura envían su propia puntuación de estrés; con otras fuentes, la app calcula una cada mañana a partir de la HRV y la frecuencia cardiaca en reposo, comparadas con tu referencia de 14 días. Estrés alto y bajo son desencadenantes recogidos.
Corazón, respiración y pielVariabilidad de la frecuencia cardiaca, frecuencia cardiaca en reposo y frecuencia respiratoria desde una fuente conectada, con SpO2 y temperatura de la piel si tu dispositivo las mide, todo representado en Monitor y Salud física.
Pantallas y ruido a tu alrededorTiempo de pantalla y de pantalla a altas horas de la noche en Android, desbloqueos del móvil, brillo y volumen multimedia en ambas plataformas y, si permites el micrófono, el nivel de ruido a tu alrededor. Del móvil sale solo el nivel, nunca una grabación.
Más sobre estrés, HRV y pantallas →
¿por qué el clima?

En 3,5 millones de visitas a urgencias en EE. UU., los días de calor extremo coincidieron con un 7% más de visitas por ansiedad, trastornos relacionados con el estrés y trastornos somatomorfos.

Nori-Sarma et al., JAMA Psychiatry 2022

El clima
de donde estás

calor, presión, humedad, viento, UV y tormentas, de tu ciudad
Calor y humedadTemperatura alta y baja, y humedad alta y baja, son desencadenantes que se recogen y se comparan con un umbral fijo y con tu propia normalidad de 14 días. El calor también es un desencadenante de un toque para el día en que lo notaste.
La presión y sus bajadasCuando la presión de hoy está 10 hPa o más por debajo de la de ayer, una tarjeta en Inicio muestra las dos cifras. Presión alta y presión baja también son desencadenantes que se recogen.
Viento, UV, tormentas, polen y aireSe recogen a diario para tu ciudad desde que permites la ubicación, con un aviso de tormenta eléctrica los días de tormenta. El polen y la calidad del aire también están, desactivados hasta que los actives en Datos.
Más sobre el clima →
¿por qué la cafeína?

En nueve estudios con placebo de 237 personas con trastorno de pánico, el 51% tuvo un ataque de pánico tras una dosis de cafeína y ninguna lo tuvo tras el placebo.

Klevebrant et al., Gen Hosp Psychiatry 2022

Cafeína, alcohol
y comida

una prueba para ti, no una regla para todos
Cafeína y azúcar, sumadasSe suman cada día a partir de lo que comes y bebes, y se muestran en la tarjeta Dieta de Monitor. Cafeína alta y baja, y azúcar alto y bajo, son desencadenantes que se recogen y se comparan con tu propia normalidad de dos semanas.
Alcohol, resaca, comida saltadaEl alcohol, la resaca, una comida saltada y el azúcar bajo en sangre son desencadenantes de un toque desde Registro rápido, para los días que un registro de comidas no reflejaría. Durante la configuración indicas con qué frecuencia aparece cada uno cerca de tus ataques.
Añade comida en segundosBusca en la base de datos del USDA, escanea un código de barras o fotografía tu plato, y la comida vuelve con sus nutrientes para que los revises. Registrar comida en la app es parte de Premium; la nutrición de Apple Health o Health Connect entra gratis.
Más sobre cafeína, alcohol y comida →
¿por qué tu propio historial?

Dos semanas de registros en el momento mostraron que los síntomas se mueven y se alimentan entre sí de forma distinta en cada persona, y a eso se puede adaptar un tratamiento.

Robinaugh et al., Gen Psychiatr 2020

It finds your
patterns

tus días de ataque, junto a tus días de calma
Qué pasó, y las combinacionesCada factor se compara en torno a tus ataques y en tus otros días, con un veredicto claro: vínculo fuerte, algún vínculo o ningún vínculo encontrado. Algunas cosas solo coinciden, así que también se listan las parejas que coinciden con tus días de ataque.
Qué te ayudó y qué te fortaleceCada medicamento y cada alivio que registraste, comparado con cómo fueron tus ataques. Y a su lado, los hábitos y las señales estables que aparecen en tus días sin ataque, medidos frente a lo que es normal para ti.
Qué cambió y cómo te afectóLos últimos 30 días frente a los 30 anteriores, cómo se reparte la intensidad, tus síntomas principales, lo que te perdiste por un ataque y qué estabas haciendo y dónde.
Más sobre los patrones →
¿para qué entenderlo?

En 54 ensayos con 3.021 pacientes, las terapias psicológicas funcionaron mejor que esperar sin tratamiento, y la TCC es la más estudiada. Vale la pena preguntarle a un terapeuta.

Pompoli et al., Cochrane 2016

Pregunta sobre tus
propios datos

un chat que lee tu historial y pruebas que vale la pena hacer

Ask AnxietyMe lee tu sueño, tu frecuencia cardíaca, tu estrés, el clima, tus ataques y tus tratamientos, y te responde con palabras sencillas. Insights toma lo que ya aparece en tus datos y convierte cada patrón en algo que vale la pena probar durante una semana.

Ask AnxietyMeUn chat con acceso de lectura a tu sueño, HRV, frecuencia cardíaca en reposo, estrés, pasos, clima, ataques, desencadenantes, medicamentos y alivios. “¿Cuándo fue mi último ataque y cómo dormí antes?” te da la fecha y las cifras. En pleno ataque se limita a dos frases cortas: suelta el aire despacio, esto pasa.
Pruebas que vale la pena hacerCada una parte de tus propias cifras y termina igual: vale la pena probarlo, una semana con una condición concreta, y después la app compara tus días. Nunca es una norma, nunca una evitación, nunca una promesa.
Configúralo con tus palabrasAl empezar, habla, escribe o importa un archivo sobre tu ansiedad. La IA completa lo que le contaste y sugiere qué más vale la pena comparar; tú cambias lo que quieras en las páginas siguientes.
Descarta lo que no encaje con tu realidad y quedará oculto. Son puntos de partida para hablar con tu médico de cabecera o tu terapeuta, no diagnósticos.
Más sobre las preguntas y las pruebas →
¿para qué un registro?

A lo largo de la vida, el 22,7 % de los adultos en EE. UU. ha tenido un ataque de pánico y el 4,8 % un trastorno de pánico, pero en el último año solo entre el 18 % y el 55 % recibió un tratamiento acorde con las guías.

Kessler et al., Arch Gen Psychiatry 2006

Llévalo a tu
terapeuta

un informe y compartir como tú decidas
Un informe, filtrado y exportadoCon qué frecuencia, qué pasó alrededor de tus ataques, los tratamientos y lo que funcionó, lo que te fortalece, qué estabas haciendo, cómo se reparte la intensidad, la cronología y tus métricas de salud. Filtra por periodo o etiqueta, pulsa Generate Report y comparte el PDF.
Una persona de confianzaInvita a tu pareja, a un familiar o a un amigo como cuidador y verá tu cronología en su propio móvil: tus ataques y lo que había alrededor, nada más. Puedes detenerlo cuando quieras.
Ayuda cerca de ti, como tú decidasTerapeutas y clínicas cercanos que trabajan con ansiedad y pánico, obtenidos de Google, ajenos a AnxietyMe y sin acceso a tus datos. Un profesional en AnxietyMe no ve nada hasta que tú aceptes.
Más sobre el informe y cómo compartirlo →
¿para qué anotar lo que ayuda?

En 41 personas con trastorno de pánico, cuatro semanas de entrenamiento respiratorio corrigieron los niveles bajos de dióxido de carbono y redujeron la intensidad del pánico tanto como el entrenamiento cognitivo.

Meuret et al., J Consult Clin Psychol 2010

Configúralo una vez
y mira qué funcionó

respiración, anclaje, medicación y lo que te ayuda en el momento
Alivios, con un toqueRespiración lenta, respiración en caja, anclaje (5-4-3-2-1), un paseo al aire libre, aire fresco, agua fría en la cara, sostener algo frío, sentarte o tumbarte, hablar con alguien, salir de la situación, música, meditación, relajación muscular, un estiramiento, una ducha, una habitación tranquila, un descanso de pantallas, comer algo, agua, un abrazo o acariciar a una mascota, escribirlo, ejercicio suave, yoga, una bebida caliente, dormir.
Tratamientos, se configuran una vezAñade un medicamento, una terapia o un cambio de hábitos con su dosis, la frecuencia y el día en que empezó. La página del tratamiento muestra tus días con ataques en el mes anterior y desde entonces, la intensidad media y qué más cambió.
Lo que funcionóCada medicamento y cada alivio, comparado con cómo fueron tus ataques: funciona bien, ayuda un poco, sin efecto claro o aún faltan datos, con el motivo debajo.
Más sobre alivios y medicación →
¿por qué moverse y por qué hablar?

Quince ensayos con 675 pacientes: el ejercicio aeróbico redujo la ansiedad elevada frente a una lista de espera, y los programas más intensos lograron más.

Aylett et al., BMC Health Serv Res 2018

No estás
solo en esto

artículos, un foro y ayuda cerca de ti
ArtículosNoticias e investigación sobre ansiedad y pánico, cada una con un resumen breve en lenguaje sencillo y etiquetas, y solo se publican si tratan de verdad de ansiedad, pánico o lo que los acompaña. Se filtra el marketing de curas milagrosas.
Foro y blogAbre una conversación o responde a otra, con un botón de denuncia en cada mensaje. El blog de AnxietyMe también está ahí, y en anxietyme.app/blog.
Encuentra ayuda cerca de tiCon la ubicación activada, verás terapeutas y clínicas cercanos que trabajan con ansiedad y pánico. Vienen de Google, no forman parte de AnxietyMe y no pueden ver tus datos.
Más sobre la comunidad →

Y hay
mucho más

el resto de lo que hace
Una persona de confianzaInvita a tu pareja o a un amigo como persona de apoyo. Verá tu cronología en su móvil, con los ataques y lo que había alrededor, y puedes quitarle el acceso cuando quieras.
Apple Watch, a través de Apple HealthSin app de reloj que aprender. El sueño, el pulso, la HRV y la frecuencia respiratoria del Apple Watch llegan a través de Apple Health; Garmin, Oura, Polar y WHOOP se conectan directamente.
Tu ciclo, si quieresRegistra tus reglas y la app te muestra cuándo toca la siguiente, para poder comparar los días de alrededor con tus ataques. No pasa nada hasta que lo actives.
Tu calendario, leído por tiPermite el acceso al calendario y el registro diario enumera lo que había en tu día: reuniones, viajes, eventos. Así puedes anotar un desencadenante con un toque en lugar de escribirlo.
Trae tus notas anterioresImporta un archivo con ataques pasados, desde una hoja de cálculo o la exportación de otra app. Ves lo que se ha encontrado antes de guardar nada.
Artículos, foro y blogArtículos sobre ansiedad y pánico con resúmenes breves, un foro y el blog de AnxietyMe, en la app y en anxietyme.app/blog.

Preguntas

¿Qué es AnxietyMe?

Una app para iPhone y Android para personas que tienen ataques de pánico o de ansiedad. Registras un ataque cuando llega, con un toque. AnxietyMe recoge por su cuenta el sueño, la frecuencia cardiaca, el estrés, la cafeína, el clima y el tiempo de pantalla, compara tus días de ataque con tus días de calma y convierte lo que encuentra en un informe para tu médico de cabecera o terapeuta.

¿Puede una app ayudar con los ataques de pánico?

Una app no puede curar el trastorno de pánico, y AnxietyMe no presume de ello. Lo que sí puede hacer es responder a “¿qué acompaña a mis ataques?” con tus propios datos en lugar de suposiciones, tener a un toque lo que te ayuda y poner el patrón por escrito para tu médico de cabecera o terapeuta.

¿Predice los ataques de pánico?

No. La carga de hoy es una suma de lo que registraste y de lo que se recogió en los últimos siete días, con menos peso cuanto más antiguo. Describe la semana que has tenido. La app nunca dice que viene un ataque, nunca envía un aviso a menos que actives una alerta, y la tarjeta se puede ocultar.

¿AnxietyMe es gratis?

Registrar ataques, señales tempranas, desencadenantes, medicamentos y alivios, la recogida en segundo plano, el Diario, la carga de hoy, la comunidad y la lista de cerca de ti son gratis. Premium añade Insights, Pregunta a AnxietyMe, las pruebas que merece la pena hacer, los desencadenantes activos, la previsión a 7 días, el Informe completo y el PDF, la página de Tratamientos, compartir con profesionales y el registro de comidas: £7.99 al mes o £54.99 al año. Las cuentas nuevas tienen 14 días de Premium gratis.

¿Me dirá que evite cosas?

No. No hay una regla que sirva para todo el mundo, y evitar lugares es lo que mantiene vivo el pánico. AnxietyMe contrasta cada factor con tus propios días de ataque y de calma y te dice si te afecta a ti. Si es así, te propone una semana que merece la pena probar, nunca una regla.

¿Necesito un reloj o pulsera inteligente?

No. El clima sale de tu ubicación, tu móvil puede leer el tiempo de pantalla y los horarios de sueño en Android, y las situaciones se marcan con un toque. Un reloj o pulsera, Apple Health o Health Connect añaden fases del sueño, frecuencia cardiaca, HRV, frecuencia respiratoria y estrés. Garmin, Oura, Polar y WHOOP se conectan directamente; Apple Watch entra a través de Apple Health.

¿Me estará preguntando todo el rato cómo estoy?

No. Las notificaciones están desactivadas hasta que actives alguna. El chequeo de la tarde-noche está ahí si lo quieres, y las preguntas de configuración se hacen una sola vez.

¿Mis datos de salud son privados?

Sí. No vendemos tus datos ni los compartimos con anunciantes. Todos los datos de salud están cifrados en reposo y en tránsito, y puedes eliminar tu cuenta y tus datos en cualquier momento. Un profesional solo ve tus datos si aceptaste su solicitud, y una persona de confianza solo lo que le invitaste a ver.

¿AnxietyMe es un producto sanitario?

No. Muestra patrones en tus propios datos para ayudarte a ti y a tu profesional de la salud; no diagnostica ni trata nada. Los síntomas del pánico asustan, pero no son peligrosos. Un dolor de pecho que no se calma, un desmayo, un ataque que dura más de una hora o pensamientos de hacerte daño necesitan ayuda urgente ahora.

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Tus datos son tuyos.

No vendemos tus datos. No los compartimos con anunciantes. Todos los datos de salud están cifrados en reposo y en tránsito. AnxietyMe cumple plenamente con el RGPD. Tus ataques y tus síntomas se quedan en tu cuenta, y un profesional no ve nada hasta que tú lo aceptes.

¿Quieres irte? Elimina tu cuenta y cada byte se va contigo. Sin preguntas, sin conservar nada, sin trucos.

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