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Gatilhos, testados
e não presumidos

recolhidos por ti, comparados com os teus dias

A maioria das listas de gatilhos da ansiedade são regras escritas para toda a gente. O AnxietyMe trata cada uma como um teste para ti. O que um telemóvel, um wearable ou o clima conseguem ver é recolhido em segundo plano e comparado com o teu normal; as situações que só tu conheces, um comboio cheio, uma discussão, um almoço saltado, adicionas com um toque. Depois a app compara os teus dias de ataque com os dias calmos e diz quais, se algum, contam para ti. Nunca te diz para evitares nada.

porquê testar, e não presumir?

Uma revisão de 20 estudos sobre álcool e pânico concluiu que cada um pode desencadear o outro por vias distintas: nenhuma regra serve para toda a gente.

Cosci et al., J Clin Psychiatry 2007

Como dispara um gatilho recolhido

Para cada fator recolhido, a app guarda um valor diário, vindo do teu wearable, do telemóvel, da tua alimentação ou do clima da tua cidade. Uma vez por hora compara esse valor com duas linhas: um limite fixo e dois desvios-padrão em relação à tua própria base de 14 dias. Se uma delas for ultrapassada, o gatilho fica registado nesse dia, uma só vez, marcado como automático. É uma verificação horária de valores diários, não um fluxo em direto, por isso aparece dentro de uma hora.

Gatilhos ativos

O Início tem um cartão de Gatilhos ativos: as três principais coisas que estão a pesar na tua carga agora, com quanto cada uma acrescenta e durante quantos dias. É uma lista do que a app está a comparar, não um veredicto. Se alguma delas conta para os teus ataques, é o Insights que o vai apurando com o tempo. Os Gatilhos ativos fazem parte do Premium.

Os que adicionas tu

Nenhum sensor sabe que tiveste uma discussão ou que ficaste num elevador cheio. Esses são manuais: as situações acima, mais refeição saltada, açúcar baixo no sangue, doença recente, ressaca, álcool, drogas recreativas, um medicamento novo ou esquecido, sono em falta, um pesadelo, esforço físico ou inatividade, tabaco, alergias, tempo quente, stress, uma espiral de preocupação, raiva, sentir-se em baixo, quebra após o stress, menstruação, ovulação e um contracetivo. Adiciona um a partir do Registo rápido no dia em que acontece, com ou sem ataque, ou na página de gatilhos do registo.

Durante a configuração, marcas as situações que os teus ataques costumam seguir; essas passam a favoritas de um toque. As coisas que só anotas de vez em quando aparecem como uma parte dos teus ataques, porque não há uma comparação justa dia a dia para elas. Os fatores recolhidos têm a comparação mais forte: os teus dias à volta de um ataque contra os outros dias.

Desliga o que não queres

Cada fator recolhido tem o seu próprio interruptor em Dados, e Gerir itens guarda a lista completa de gatilhos. O que desligares, ou para o qual nunca deres permissão, fica simplesmente vazio, enquanto o resto continua.

Onde fica na app

Os Gatilhos ativos no Início listam o que está a pesar na tua carga agora. A página de gatilhos do registo de ataques e o mosaico Gatilho no Registo rápido guardam os manuais. Gerir itens guarda a lista completa de gatilhos, Dados tem um interruptor para cada fator recolhido e Monitorizar guarda os gráficos de onde vêm.

O que pede de ti

Algumas permissões opcionais, cada uma com a sua razão: localização para o clima e a altitude, apenas ao nível da cidade; o microfone para os níveis de ruído, guardando-se só o nível; no Android, acesso ao uso para o tempo de ecrã e o horário de sono. Os gatilhos manuais são teus para adicionar quando acontecem. O que ignorares fica simplesmente vazio, e os Gatilhos ativos fazem parte do Premium.

Perguntas

Que gatilhos são recolhidos por mim?

Os que têm um valor diário: sono (hora de deitar, hora de acordar, duração, fases, interrupções), corpo (stress, recuperação, passos, zonas de frequência cardíaca, tensão arterial, glicose no sangue), cafeína, açúcar e os outros nutrientes do que comes, tempo de ecrã e ecrãs até tarde no Android, o ruído à tua volta e o clima (pressão, temperatura, humidade, UV, altitude, além de pólen e qualidade do ar, se os ativares).

Vai dizer-me para evitar alguma coisa?

Não. Não existe uma regra que sirva para todos, e evitar lugares é precisamente o que mantém o pânico vivo. A app mostra se um fator acompanhou os teus dias de ataque e, quando surge um padrão, o Insights sugere uma coisa que vale a pena testar durante uma semana, para a app comparar os teus dias.

Usa a minha localização o tempo todo?

A localização é usada apenas ao nível da cidade, para o clima e a altitude, nunca a tua morada exata.

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